Pensando en todas las personas de talla XS que quieren
aumentar sanamente de peso les tenemos estos concejos:
1. Come 6 veces al día Concejos
para subir de peso
Para bajar de peso debemos comer 5 veces, para subir un poco
debemos hacerlo 6. Esa comida adicional que debes acomodar en tu horario debe
ser de proteína y algo de vegetales. Con una comida adicional empezarás a ver
la diferencia.
2. Sigue un horario Concejos para subir de peso
Para subir de peso debes seguir una dieta, igual que si
quisieras perderlo. Parte de una dieta es respetar horarios para que el
organismo pueda procesar correctamente los alimentos. Organiza tus 6 comidas a
lo largo del día y no te brinques ninguna.
3. Proteína, almidón y grasa
Concejos para subir de peso
Si quieres subir de peso debes aumentar tu consume de estos
alimentos, en una dieta balanceada. Programa que al menos 3 de tus comidas
deben llevar proteína, almidón, grasa y vegetales.
4. Calorías inteligentes
Concejos para subir de peso
La fórmula para perder peso es comer menos calorías de las
que quemas. Para subirlo es al revés, debes comer más calorías de las que
necesitas, pero no se trata de comer por comer. Balanceando proteínas,
almidones y grasas aumenta el consumo de calorías en cada comida.
5. Desayunos abundantes
Concejos para subir de peso
Lo repetiremos hasta el cansancio: el desayuno es el
alimento más importante del día. Si quieres ganar peso desayuna abundantemente
y complementa tu desayuno de carbohidratos con un licuado de proteína.
Consiéntete por las mañanas y come todo lo que puedas, equilibrando lo mejor
posible tu plato: fruta, verdura, proteína, carbohidratos y mucha fibra.
6. Ejercicio Concejos para subir de peso
Para subir de peso no
estás exenta de hacer ejercicio, al contrario. Lo que queremos es convertir
toda tu energía en músculos, así que es momento de unirte a un gimnasio y
empezar a hacer pesas. Avísale a tu entrenador que tu intención es aumentar tu
índice de masa corporal y él te asesorará para construir mejor tu cuerpo.
7. Calorías líquidas Concejos para subir de peso
Para consumir más calorías puedes aprovecharte de las
bebidas. Esto no significa que debas abusar de los refrescos o la cerveza, si
no que debes ingerir bebidas calóricas inteligentes para que la energía se vaya
justo a donde la queremos. Un ejemplo son los jugos de frutas, puedes
prepararte un jugo de arándano con moras o fresas, echa a volar tu imaginación
y disfruta lo que ingieres.
8. Bebidas limitadas Concejos para subir de peso
Claro que debes seguir tomando tus 2 litros de agua diarios,
pero te sugerimos no tomar nada media hora antes de comer y media hora después.
El agua ayuda a sentirte satisfecha, si no tomas nada de agua durante la comida
podrás comer un poco más.
9. Grasas saludables Concejos para subir de peso
Para subir de peso necesitas comer grasa, pero no cualquier
grasa. No corras por hamburguesas y taco, mejor compra suficiente mantequilla
de cacahuate, aguacate, aceite de oliva, nueces y almendras y aléjate de la
comida frita.
Lo que estamos buscando es un régimen alimenticio que te
permita aumentar tu masa muscular. Es hacer una dieta pero equilibrada para
comer más calorías de las que quemas, y más grasa buena. No olvides todos los
tips que hemos dado para hacer dieta, y recuerda que el ejercicio y una vida
saludable son parte importante de que logres tus metas.
